运动性扭伤是关节附近的韧带及软组织，突然受到扭曲或拉扯所造成。常见损伤部位是踝、膝、腕、手肘及肩关节。通常关节附近会疼痛、移动时疼痛加剧，有瘀血且肿胀。所以，国际上建议采用分“三步”对运动性扭伤进行现场急救。

       （1）采用“RICE原则”，立即制动休息，消肿止痛，防止感染扩散

       R：代表休息，扭伤后立即停止运动，避免让伤处负重，以免加重伤情。

       I：代表冷敷，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在伤处，或用冷水冲，刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

       C：代表加压包扎，通过包扎实现伤处的制动，起到压迫止血的作用。但不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。

       E：代表抬高伤处，用枕头、被褥等把伤处垫高，略高于心脏水平，有利于减轻充血肿胀。

       （2）改善扭伤部位血液循环，消炎退肿，加速淤血清除。

       冷敷2－3天后，扭伤部位血管伤口已经凝结，为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时，还可配合按摩，但是，按摩时手法必须轻柔。

       （3）软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。

       当扭伤部位肿胀和压痛已经消除，但运动时仍感到微痛，关节活动无力时，此时要进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，锻炼时以不使伤处感到刺痛和轻微的肿胀为宜，循序渐进。