运动后出现肌肉酸痛多属于正常生理现象，是机体对训练的适应性反应。运动后肌肉酸痛一般是由于剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能以无氧代谢方式供能，导致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉内感觉神经末梢，使人感到肌肉酸痛。也有学者认为，肌肉酸痛是由于运动时骨骼肌“充血”，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内感觉神经末梢，产生肌肉酸痛。不管是那种观点，运动后肌肉酸痛属于生理性适应变化，仍可继续进行体育锻炼。

      运动后肌肉酸痛的预防措施：（1）做好准备活动，能够促进血液循环加速，肌肉充分伸展，关节放松，为运动做好准备。（2）运动负荷、持续时间要采用循序渐进的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。（3）避免过度运动。（4）充分做好运动后的放松运动，因为运动后的伸展练习可促进提高循环系统功能，促进代谢废物的排出，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。（5）坚持长期、规律的运动，可以提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

      若发生运动后肌肉酸痛，可以采用以下措施：

      （1）采用积极的恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉动作，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，缓解肌肉疼痛。

      （2）发生肌肉酸痛后，不要停止体育锻炼，应当继续坚持，这样有助于尽快消除肌肉酸痛。但是运动强度要降低，时间要缩短，多做伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。

      （3）运动后可配合采用按摩、热敷或冲热水澡等手段，加快肌肉内代谢废物消除的速度。

      （4）运动后，多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，少吃鱼肉蛋等高蛋白食物，减少体内酸性产物堆积，保持酸碱平衡，消除运动带来的不适感。