柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节的活动范围。一般把柔韧性训练分为动力拉伸法和静立拉伸法，动力拉伸法是有节奏的、通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐被拉长。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。

       青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳，但并不是说过了这个时期再练习柔韧性就不会进步，只是进步幅度要小一些。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。柔韧性练习一般采用自身用力拉伸法，自身用力大小可以根据锻炼者自我感觉来安排。如肌肉酸痛时可以减轻一点用力，肌肉胀痛时可以坚持一下，当肌肉感到麻时则应该停止训练。

       如正压腿、侧压腿、仆步压腿、横叉、竖叉等。